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A saúde da pele vai muito além de cremes e tratamentos estéticos: ela também é influenciada pelo que colocamos no prato. Alguns alimentos, especialmente frutas, contêm nutrientes que podem estimular a produção de colágeno, a proteína responsável por manter a pele firme e elástica.
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Frutas ricas em vitamina C, como laranja, acerola, kiwi e morango, são grandes aliadas. Essa vitamina é essencial para a síntese de colágeno, ajudando a prevenir a flacidez e os sinais de envelhecimento precoce. Além disso, têm antioxidantes que combatem os radicais livres, protegendo a pele contra danos causados pelo sol e pela poluição.
Outras frutas, como manga e mamão, são fontes de betacaroteno, que contribui para a regeneração da pele e mantém o bronzeado saudável. O abacate é outra fruta que merece destaque, pelo seu conteúdo de vitamina E e gorduras saudáveis, que ajudam na hidratação e elasticidade da pele.
Incluí-las na alimentação diária é simples: sucos naturais, saladas de frutas ou lanches rápidos podem garantir a ingestão desses nutrientes. Mais do que estética, investir em frutas que favorecem a produção de colágeno é apostar na saúde e vitalidade da pele a longo prazo.
8 imagensFechar modal.1 de 😯 bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 😯 bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images
O que você acha de uma tabela prática de combinações rápidas de frutas e alimentos que estimulam o colágeno, pensada para facilitar o seu dia a dia?
Morango + kiwi + acerola: pode ser consumida como smoothie ou salada de frutas.
A mistura é rica em vitamina C, antioxidantes e estímulo à produção de colágeno;
Mamão + laranja: pode ser consumida em suco ou salada.
É rico em betacaroteno e vitamina C, regeneração da pele e firmeza;
Manga + morango: pode ser consumida como salada de frutas ou smoothie.
É rica antioxidantes e vitamina C, combate radicais livres;
Abacate + morango: pode ser consumida como tapioca, smoothie ou cremoso de frutas.
É rico em gorduras saudáveis e vitamina E, hidratação e elasticidade;
Kiwi + mamão + sementes (chia ou girassol ou abóbora): pode ser consumida como salada de frutas ou vitaminas.
É rica em minerais, ação antioxidante e suporte ao colágeno;
Laranja + mamão + gengibre: pode ser consumida como suco matinal.
É rica em vitamina C, betacaroteno e efeito anti-inflamatório.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
Fonte: link original
