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A fertilidade não depende apenas de fatores genéticos ou da idade: o que vai ao prato também pode influenciar diretamente a saúde reprodutiva de homens e mulheres. Estudos comprovam que alguns nutrientes ajudam a melhorar a qualidade dos gametas, apoiar a produção hormonal e até preparar o corpo para uma gestação saudável.
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Peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, auxiliam na redução de processos inflamatórios e favorecem a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Fonte de proteínas e ácidos graxos, o salmão auxilia no emagrecimento
Frutas e vegetais coloridos — especialmente os ricos em vitamina C, betacaroteno e outros antioxidantes, como morango, kiwi, cenoura e abóbora — ajudam a proteger as células reprodutivas contra danos oxidativos.
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O zinco, presente em oleaginosas, sementes e carnes magras, desempenha papel essencial na produção de hormônios sexuais, enquanto o ácido fólico, encontrado em folhas verdes escuras, feijões e lentilhas, é fundamental para a formação saudável do embrião e seu consumo é recomendado já na fase de planejamento da gravidez.
Comer lentilhas na virada do ano é uma tradição antiga
Além disso, manter um peso corporal equilibrado, reduzir o consumo de ultraprocessados e limitar bebidas alcoólicas são medidas que aumentam as chances de sucesso para quem deseja engravidar. Embora a dieta sozinha não substitua outros tratamentos, ela é uma poderosa aliada no caminho da fertilidade.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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